[건강정보]부정적인태도를바꾸는효과적인방법

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매니스 닥터 엠에스엠큐(MSM)효능과 효과/제2의 페니실린♥

 

연구에 따르면 사람들이 특정 개인이나 사건에 반응하는 방식이 개인의 관점에 크게 영향을 받는다고 한다. 또한 특정 개인과 사건은 거의 영향을 주지 않는다고 한다. 만약 당신이 부정적인 태도를 가지고 있다면, 이미 주변에 부정적인 영향을 끼치고 있을 확률이 높다. 이 글을 읽고 긍정적인 사고방식을 길러 부정적인 생각에 맞서고 관점을 다르게 바꿔보도록 하자.

 

< 부정적인 생각 떠나보내기 >

 

(1) 자신의 생각과 행동에 책임지기. 당신의 삶과 부정적인 상황, 행동, 생각을 조절할 수 있는 사람이 당신 이외에 누가 있을까? 부정적인 태도를 긍정적으로 바꿔나가기에 앞서 당신은 먼저 자신의 행동과 생각에 대한 책임이 타인과 처한 상황이 아닌, 오직 자신에게 있음을 인식해야 한다.

• 부정적인 생각은 부정적인 행동을 낳는다. 당신이 긍정적인 태도를 가지기로 마음먹었다면 긍정적인 변화를 불러일으킬 것이다.
• 만약 이번에 승진을 하지 못했다면 인사과가 당신을 싫어해서가 아닌, 당신의 업무 효율에 문제가 있는 것이라고 생각하자. 상사에게 찾아가 남탓을 하기보다는 업무 효율을 어떻게 키울 수 있으며, 어떻게 해야 업무 태도를 개선할 수 있을지 조언을 구해보자.

(2) 인생의 부정적인 요소를 적고 바꿔보기. 자신의 인생에서 어떤 점을 부정적으로 보고 있는지 아는 것은, 그 요소들을 스스로 조절하고 바꿀 수 있음을 아는 계기가 될 수 있다. 종이에 일단 다 쓴 뒤에 안전한 장소에서 태워 부정적인 생각을 날려보내기 위한 상징으로 쓰자.

• 당신이 인생에서 부정적으로 바라보는 요소들을 종이에 모두 적는다. 다 적은 뒤에는 스스로에게 그 목록을 읽고 어떤 점을 바꿀 수 있는지 살펴본다. 예를 들어 인간 관계가 부정적이라고 생각된다면 해당되는 상대와 연을 끊어 문제를 해결할 수 있겠고, 재정 관리가 잘 안된다는 점을 부정적으로 생각하고 있다면 돈을 절약하는 방법을 익히면 될 것이다.
• 삶의 부정적 요소를 전부 적었다면 종이를 태워 부정적인 생각을 지웠다는 상징으로 삼는다. 이후 새 종이에 삶의 긍정적인 요소를 적어본다.

(3) 기대하지 않기. 부정적인 생각은 자신과 타인에 대해 기대를 품고 그 기대가 부응되지 않았을 때 종종 발생한다. 따라서 비현실적이거나 부정적인 기대를 애초에 하지 않는 것이 태도를 바꾸기 위한 일보가 될 것이다. 또한 기대를 하지 않으면 자연스레 긍정적인 환경이 조성된다는 점도 장점으로 작용할 것이다.

• 세상에 완벽한 것은 없다는 사실을 알아야 한다. 개성은 불완전함에서 탄생하며, 따라서 완벽함에 대한 기대를 접는 것이 상황이나 개인 속에서 긍정적인 요소를 찾는 데 도움을 줄 것이다.
• 안 좋은 일이 생기면 어차피 바꾸지도 못하는 것을 계속해서 생각하지 말고 빨리 잊도록 한다. 대신 당신이 앞으로 어떤 일이 일어나면 좋겠는지를 생각해보도록 한다.예를 들어, 어떤 사람이 부정적인 견해를 내비치면, 그냥 듣기만 하고 넘기도록 한다. 상대방이나 상황 속의 부정적인 내용에 치중하게 되면 부정적인 기분만 들 뿐이다.

(4) 자신과 타인을 용서하기. 불만을 품고 자신과 타인의 불완전함에만 생각의 초점을 맞추는 것은 부정적인 감정과 태도를 증폭시킨다. 따라서 자신과 타인을 용서하는 것으로 긍정적인 마음을 키우도록 하자.

• 용서하는 행위는 부정적인 태도를 긍정적인 태도로 바꿀 여지를 마련한다. 또한 스트레스를 덜 받고 인생의 평화와 안정을 되찾을 수 있게 도와줄 것이다.

(5) 부정적인 사람들과 어울리지 않기. 근묵자흑이라는 말이 있다. 검은 먹을 가까이 하면 검어지는 것처럼 주변의 사람들이 당신의 사고방식과 태도에 영향을 미칠 수 있다는 것이다. 단순히 당신의 인생에서 부정적으로 생각하고 말하는 사람들을 제한하고 쫓아내는 것이 얼마나 삶을 변화시키는지 경험하게 되면 깜짝 놀랄 것이다.

• 만약 쉽사리 연을 끊을 수 없는 상대거나, 상대방에게 상처를 주고 싶지 않다면 대신 상대와 최대한 만나지 않으려는 노력을 할 수 있겠다. 아니면 상대방의 말과 행동에 정반대의 긍정적인 말과 행동을 제시하는 방법도 있다. 이를 통해 상대방의 부정적인 사고방식에 휘둘리지 않을 수 있다.

(6) 바뀌기 위해 응답하기. 부정적인 감정은 종종 상황의 변화를 가져오며, 이 변화에 대응하는 가장 올바른 방법은 즉각적으로 반응하는 것이 아닌 생각 후에 응답하는 것이다. 모든 상황에서 긍정적으로 결론을 내리면 부정적인 생각을 떨쳐낼 수 있을 것이다.

• 당신은 모든 상황과 사람들을 조종할 수 없다. 대신 그들에게 어떻게 대응하는지는 완전한 당신의 몫이다. 부정적인 사람이나 상황을 만나도 긍정적인 태도를 유지하라. 그러면 긍정적인 결론을 이끌어낼 수도 있을 것이다.[13]
• 예를 들어 어떤 사람이 당신에게 불쾌한 이메일을 보냈다면, 곧바로 반응하지 말고 먼저 24시간을 기다리면서 생각해본 뒤에 당신의 답변을 보내도록 하자. 아마 하루가 지나면, 전날처럼 격한 반응을 하지 않을 것이며, 따라서 상황이 악화되는 것을 막을 수 있을 것이다.
• 만약 직장을 잃는 등의 좋지 않은 일이 일어나면, 사장을 욕하지 말고 "내가 진정으로 사랑할 수 있는 새 직장을 찾을 기회가 왔다"고 생각해보도록 한다. 그리고 해고한 회사에 감사를 표하라.

(7) 전진하기. 아마 당신은 지속적으로 부정적인 생각을 할 가능성이 높다. 이는 지극히 정상적이며 용인될 수 있는 반응이다. 다만 부정적인 생각에 머무르지 않게 주의한다. 항상 전진하라. 긍정적인 미래로 나아가기 위해 전진하는 것을 잊지 않는다. 그래야 당신의 부정적인 태도를 바꿀 수 있을 것이다.

 

< 긍정적인 요소에 초점 맞추기 >

 

(1) 모든 것에서 긍정적인 요소 찾기. 무정적인 생각과 태도를 계속 용인하면 더 크고 강한 감정으로 자라난다. 따라서 최대한 모든 상황과 모든 사람에게서 긍정적인 요소를 찾으려는 노력을 하는 것이 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움을 줄 것이다.

• 최악의 상황에서도 긍정적인 요소를 찾아라. 아마 시간이 걸릴 것이다. 하지만 이처럼 긍정적인 부분을 찾아내는 능력을 기르면 부정적인 사고방식을 바꾸는 데 큰 도움이 된다 .
• 어떤 연구에 따르면 성공하는 데 있어 가장 크게 기여하는 것이 바로 긍정적인 사고방식, 태도라고 한다. 물론 특정 분야에 대한 전문성과 지식도 필요하다.

(2) 감사 목록 작성하기. 감사하는 것은 긍정적인 사고방식을 키울 수 있게 도와준다. 종이에 감사함을 느끼는 모든 것을 적어 부정적인 생각이 발생할 여지를 차단하도록 한다.

• 부정적인 감정이 들었을 때 미리 보관해 두었던 목록을 꺼내 읽어보도록 한다. 긍정적인 사고를 유지하는 데 힘을 실어줄 것이다.

(3) 긍정적인 언어 사용하기. 당신이 사용하는 언어가 태도와 감정적 외견을 결정짓게 된다. 따라서 긍정적인 단어와 문장을 사용하게 되면 부정적인 사고를 상쇄하고 긍정적인 태도를 유지할 수 있게 될 것이다.

• "그래도 희망이 보여"나 "모두에게 맞는 결론을 찾을 거야"라는 문장을 사용해보도록 한다. 당신 뿐만이 아닌 당신 주변의 사람들이 긍정적인 자세를 유지할 수 있게 할 것이다.
• 매일 아침에 하루 일과를 시작하기 전에 스스로에게 긍정적인 문장을 말해보도록 한다. "오늘은 완벽한 날이 될 거야. 지금 기분도 좋고, 오늘 나는 변화를 만들 준비가 됐어!" 반드시 당신의 하루에 이 격려가 영향을 줄 것이다.
• 긍정적인 문장을 써서 자주 보는 장소에 배치하는 것도 좋은 방법이다. 계속해서 긍정적인 사고와 감정을 유지할 수 있게 도와주기 때문이다.

(4) 긍정적인 사람들과 어울리기. 당신을 지지하는 사람들과 시간을 같이 보내는 것은 긍정적인 태도를 기르고 관점을 바꾸는 데 있어 아주 중요하다. 부정적인 태도를 고치기 위해 긍정적으로 생각하는 사람들과 어울리도록 하자.

 

(5) 다른 사람 돕기. 단순히 친절함을 베풀거나 다른 사람들을 돕는 것이 태도에 큰 변화를 줄 수 있다. 당신 삶의 관점을 바꾸는 것은 물론, 자신이 느끼는 문제점에서 고개를 돌려 긍정적인 기분이 들게 해준다.

• 배급차나 병원에서 봉사활동을 하는 것도 좋은 방법이다. 당신이 사람들을 도우면서 자신이 얼마나 건강하며, 어떻게 지역 사회에 기여할 수 있는지를 알면, 스스로의 삶에서 부정적인 요소를 서 쉽게 제거할 수 있을 것이다.
• 친구나 가족을 돕는 것도 부정적인 태도를 고치게 해준다. 일단 스스로 기분이 좋으니 주변 사람들도 덩달아 기분이 좋아질 것이다.
• 사랑과 지지를 주고받는 것은 삶의 관점을 매우 긍정적으로 유지시킨다.

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