[건강정보]스스로를 사랑하는효과적인방법

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레트로핑크 명품수입향수 : 다오내

자신에 대해 행복감을 느끼고, 긍정적인 자세를 유지하고, 자신의 개인적, 사회적, 전문적 삶을 가치 있게 느껴보도록 하자. 크기, 인종과 상관없이 대부분의 세상 사람들은 자기 자신에 대해 스스로 부정적인 생각을 품을 때가 있다. 그리고 이런 부정적인 생각은 개인적, 직업적, 사회적 성취감의 부족에서 기인하는 경우가 많다. 이 글을 통해 다음 방법들을 배워 자신의 정체성에 대해 긍정적으로 생각해보도록 하자: 자신의 특징 받아들이기, 자신을 있는 그대로 사랑하기, 목표 추구하기(개인적, 직업적, 사회적), 사회적 유대감 쌓기.

 

< 자신을 받아들이기 >

 

(1) 다양함 인정하기. 긍정적인 정체성을 가지기 위해서는 먼저 자기 자신을 받아들여야 한다. 먼저 세상 모든 사람들이 각자 다르다는 점을 염두에 둔다. 쌍둥이가 아닌 이상 얼굴과 몸이 같지 않으며, 쌍둥이라고 해도 성격은 다르다. 처음에 인간이 만들어졌을 때부터 정확한 기준이라는 것이 없었는데, 어떻게 열등할 수가 있겠는가? 세상 속의 다양함을 인정하기 시작하는 것으로 자신을 받아들이는 길로 나아갈 수 있다.

• 당신이 세상 사람들의 존중할 수 있는 다양성을 모두 적어보도록 한다. 종교, 문화, 환경, 피부 색깔, 성격, 특기 등 다양한 것이 있을 것이다. 이 모든 다양성이 당신을 포함해 사람을 사람답게, 흥미롭고 특징 있게 만드는 구성 요소이다.

(2) 특징 포용하기. 다시 강조하지만 세상에 '정상'으로 분류할 수 있는 사람은 없다. 무슨 말이냐 하면, 기본적으로 인간이라는 존재에 '정상'이 되는 기준이 없다는 뜻이다.

• 차이점을 긍정적인 자세로 받아들여라. "그래. 내 발 크다! 근데 그게 날 특별하게 만들어주는 것 아니겠어?"
• 자신의 실수와 개인적 결함을 스스로에 대해 더 잘 알 수 있는 기회로 받아들여라.
• 당신이 바꿀 수 없는 특징(피부 색깔, 키 등)을 결함으로 받아들이지 마라. 그 특징들은 당신을 구성하는 특별함이다. 당신의 '결함'이나 '열등함'이 타인에게는 특별하고 우수하게 보일 수도 있다. 생각해보라. 모두가 똑같이 "정상"이라는 가상의 기준을 따르게 되면 복제 인간의 집단, 그 이상, 그 이하도 아닐 것이다.

(3) 자신을 타인과 비교하지 않기. 세상에 완벽한 사람은 없다. 남의 떡이 더 커 보인다는 말이 있듯이, 당신이 타인과 비교를 시작하게 되면 한도 끝도 없을 것이다. 항상 자신보다 부자가 있고 자기보다 잘생긴 사람이 세상에 있다는 생각을 하고 있으면 어떻게 행복감을 느끼겠는가.

• 물론 사람들이 완벽해 보일 수도 있다. 하지만 사실은 서로 다른 것일 뿐이지 누가 더 완벽한 것이 아니다.
• 자신을 상대방과 비교하기 시작하면, 자신의 생각을 멈추고 방향을 바꿔보도록 한다. 자신의 특징을 그냥 있는 그대로 특징이라고 받아들여라. 특징이 있어도 아무 문제 없다고 말해보도록 한다.
• 대부분의 사람들은 당신을 판단하기 위해 존재하는 것이 아니다. 이웃집 사람은 당신이 저번 주에 봤던 수학 시험에서 점수를 얼마나 받았는지 모른다. 당신이 지난 여름보다 살이 얼마나 더 쪘는지에 대해서도 알 도리가 없을 것이다.

(4) 자기 용서하기. 자신을 받아들일 줄 아는 사람들은 자신이 저지른 과거의 잘못을 인정하고 그 잘못이 스스로를 구성하게 내버려두지 않는다. 당신의 과거와 잘못이 당신을 정의하는 것이 아니다. 당신이 오늘날 선택하는 것과 현재 당신이 속한 순간이 모여 당신을 정의하는 것이다.

• 자신의 실수와 후회 의식하고 인정하기. 머릿속에 떠오르는 잘못을 하나하나 짚어가면서 자신을 용서해보자. 말로 해도 좋고 생각만 해도 좋다. "내가 한 잘못에 대해 나를 용서한다. 내 잘못은 나를 악인으로 만들지 않는다. 내가 이를 뉘우치고 앞으로 다시 그런 실수를 하지 않겠다고 다짐하는 이상."
• 당신이 과거에 했던 긍정적인 행동에 대해서도 생각해보라. 시험 성적을 좋게 받은 것, 소중한 인간 관계를 유지한 것, 졸업한 것, 목표를 달성하거나 다른 사람을 도운 것 등이 있을 것이다(사람에 따라 다를 수는 있음). 이런 긍정적인 행동들은 당신의 실수를 상쇄해 과거 속의 긍정적인 면모에 집중할 수 있도록 도와줄 것이다.

 

< 자신을 있는 그대로 사랑하기 >

 

(1) 정체성 알아보기. 자신을 사랑하기 위해서는 먼저 자기 자신에 대해 알아야 한다. 한 예로, 자신을 사랑하는 법을 익힌 운동 선수들은 자기 행동에 대해 자부심을 가지고 스스로를 긍정적으로 생각하는 경향이 있다고 한다. 자신을 사랑하는 것은 자신의 진정한 정체성을 파악하는 것을 포함한다. 자신의 특징적인 점을이 모여 당신을 구성하는 정체성을 형성한다.

• 당신의 정체성을 구성하는 중요한 요소들을 나열해보도록 한다. 정체성의 예로는 다음과 같은 것들이 있다: 어머니, 아이, 손자, 운동 선사, 댄서, 작가, 열정적인 사람. 이런 것들이 중요한 정체성이며, 이를 파악하는 것으로 자신을 존중하고 사랑하는 법을 익힐 수 있다.

(2) 자신을 긍정적으로 생각하기. 자신을 생각하는 방식이 당신의 행동과 생각에 영향을 미친다. 자신의 정체성을 긍정적으로 평가하는 것이 당신을 더 행복하게 만들어줄 것이다. 

• 당신의 강점(모두 가지고 있다)에 대해 생각하는 시간을 가져보면, 자신감을 얻고 행복감을 느낄 수 있을 것이다.
• 삶의 긍정적인 측면을 보도록 한다.
• 긍정적으로 상상하라. 상상력을 동원해 자신감을 키울 수 있다는 사실을 아는가? 당신이 스스로에 대해 행복감과 자신감을 느끼고 있는 모습을 상상해보라. 기분이 어떤가? 상상 속에서 어떤 일이 일어나고 있는가? 어떻게 해서 그런 일이 일어났는가?

(3) 긍정적인 자기 대화 해보기. 긍정적인 자기 인정 및 자기 대화는 자신감을 키우고 불안감 같은 부정적 감정을 줄여준다.

• 자신에 대해 부정적인 생각이 든다면 다음처럼 긍정적인 말을 해보자. "내가 원하던 성적을 받지 못했다고 해서 내가 나쁜 학생이 되는 건 아니잖아. 난 노력을 했고 다음 번에 더 좋은 성적을 받을 거야. 다 괜찮을 거야. 난 뛰어난 학생이니까." 여기서 중요한 것은, 작은 실수가 당신의 모든 정체성을 구성하는 것처럼 착각하지 않는 것이다. 실수하는 것이 당신을 실패작으로 만든다고 생각하지 않도록 한다.

(4) 자기 존중하기. 자신을 존중하는 것은 자기 자신은 물론 타인도 당신을 낮춰서 대하지 않게 하는 것을 의미한다.

• 자기 관리를 신체적, 정신적으로 해보자. 나쁜 건강은 전반적인 행복도에 영향을 미친다. 
• 타인과 경계선을 긋는다. 예를 들자면 당신의 자존심에 영향을 줄 수 있는 일에 대해 농담을 하지 않는 것이 있다. 당신이 몸무게에 민감하다면 친구들과 이에 대해 농담하는 것을 삼가도록 하라. 당신이 농담을 하게 되면 상대방 역시 그 주제가 괜찮다고 생각하게 될 것이다.

(5) 자신의 개성 세우기. 지혜, 용기, 인정, 정의, 절제, 초월 등의 미덕을 가지는 것은 긍정적인 정체성을 형성할 수 있게 도와준다.

• 다른 사람을 돕는 것에 더 초점을 맞추고 싶다면 기부를 하거나 봉사활동을 해볼 수 있을 것이다. 이를 통해 당신이 세계 혹은 지역 사회에 기여하는 기분을 느낄 수 있을 것이다.

(6) 긍정적이고 실현가능한 목표 세우기. 바꿀 수 있는 것에 초점을 맞추도록 한다. 목표를 가지고 이를 추구하는 것은 자신에 대한 행복도를 키워준다. 이를 통해 진정한 자기 자신이 되기 위한 길을 갈 수 있다.

• 일 구하기. 직업이 없으면 개인적 행복도가 떨어질 수 있다. 
• 바꿀 수 없는 것은 놔두기. 세상에는 직장 얻기, 살 빼기 같이 바꿀 수 있는 것이 있고, 키, 인종, 가족처럼 바꿀 수 없는 것들이 있다. 혹은 바꾸기 위해 큰 손해나 위험을 감수해야 하는 것들이 있다. 이런 것들은 그냥 인정하고 긍정적으로 받아들이는 것이 정신 건강에 좋다.

(7) 자신을 표현할 수 있는 활동하기. 이를 통해 본래의 내재적 동기와 전반적 행복도를 증가시킬 수 있다.[16] 내재적인 동기를 가져야 꾸준히 자기에게 동기를 부여해 외부적 보상에 대한 의존도가 떨어진다(다른 사람들의 칭찬, 금전적 보상 등).

• 당신에게 활기, 완전함, 연결됨 등의 기분을 느끼게 하는 활동에 참여해보도록 한다. 당신이 했을 때 충족감을 느끼고 딱 맞는 듯한 느낌을 받을 수 있는, 진정한 자신이 될 수 있는 활동을 찾아보라.
• 당신의 목적을 정의하라. 당신은 타인에게 어떻게 기억되고 싶은가? 좋은 부모? 친구? 도움을 주는 사람?
• 절대 포기하지 마라. 지속적인 사람이 되어라. 실수할 것이 두려워 기회를 져버리는 행동을 하지 않는다.

< 사회적 관계 키워나가기 >

 

(1) 사교적인 사람 되기. 사회적 접촉이 부족하면 행복도에 부정적 영향을 미칠 수 있다. 또한 자기 자신보다 타인에게 관심을 가지도록 한다.

• 개인적, 사회적 정체성 사이의 균형을 유지하라. 이는 단순히 진실됨과 정직함을 유지하는 것으로 이룰 수 있다. 자신을 항상 믿도록 하고, 가짜 정체성을 형성하지 않도록 주의한다.
• 성취한 것을 타인과 함께 축하하라. 이를 통해 행복감을 공유할 수 있다. 직장, 승진, 시험 성적, 새 집, 결혼, 약혼 등을 다른 사람들과 같이 축하하라.

(2) 당신을 지지하는 긍정적인 사람들과 시간 보내기. 사회적 지지를 얻는 것은 자신에 대한 행복감을 느끼는 데도 중요한 역할을 한다.  우리는 자신을 형성하고 스스로를 신뢰하기 위해 주변에 지지해 줄 사람들을 필요로 한다.

• 만약 항상 당신을 비하하고 안 좋게 대하는 부정적인 사람들로 둘러싸여 있다면, 그 관계를 계속할 가치가 있는지 판단해볼 필요가 있다.

(3) 친구의 도움 받기. 좋은 친구들은 당신이 목표가 무엇이 됐든, 이를 이룰 수 있게 도와줄 것이다. 또한 좋은 친구들은 당신에게 진실을 말하고 당신의 정체성을 긍정적으로 여길 수 있게 노력할 것이다.

• 친구들에게 불행하다고 느끼는 점을 털어놓아보자.
• 만약 친구들에게 말하는 것이 부담된다면, 스스로에 대해 부정적이거나 불행하게 느껴본 적이 있는지 물어보도록 하자. 예상치 못한 친구의 대답에 놀랄 수도 있을 것이다.

(4) 다른 사람 격려하고 도움 주기. 타인을 격려하는 것은 자신의 긍정적 정체성을 형성하는 데 도움이 되는 미덕이다. 당신이 긍정적인 생각과 행복을 주변에 전파하면, 긍정적인 생각을 내면화할 수 있을 것이다.

• 당신이 칭찬에 목을 매는 것 같다면 그 방향성을 거꾸로 돌려보아라. 상대방의 머리 스타일을 칭찬하고, 그녀의 옷이 귀엽다고 칭찬해보라. 상대방은 물론이고 당신까지 행복해질 것이다.

(5) 전문가의 상담 받아보기. 당신이 과거의 잘못을 잊을 수가 없어 지속적인 불행을 느낀다면 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수도 있다. 심리학자나 치료 상담사는 당신이 특정한 목표를 세워 행복과 자기애를 실천하기 위해 노력하도록 유도해줄 것이다.

• 의료 보험사에 전화를 걸어 보험이 적용되는 상담사가 있는지 물어보는 것도 좋다.
• 의료 보험이 없다면 지역 정부나 사회 복지 센터에 전화를 걸어 저렴한 의료 보험을 들도록 하자. 아니면 주변에 저렴한 가격에 치료 상담을 제공하는 곳이 있는지 찾아보도록 한다.

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