[건강정보] 기운을내는효과적인방법

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매니스 닥터 엠에스엠큐(MSM)효능과 효과/제2의 페니실린♥

만일 당신이 기분이 안 좋다면, 그 상태에서 벗어날 수 없을 것 같이 느낄지도 모른다. 다행히도, 당신의 생각이 기분을 통제할 수 있다. 실제로, 생각은 당신의 기분상태에 대하여 매우 큰 힘을 가져서, 신체적으로 느끼는 방식에도 영향을 준다. 당신의 뇌는 하루에 50,000 가지에서 60,000가지 정도의 생각들을 한다.[2]당신의 생각을 바꾸고 기운을 내기 위해서 이 글을 읽어보자.

 

< 생각을 바꾸기 >

(1) 상황에 대한 생각을 멈춘다. 심사숙고 하거나 당신이 처한 상황에 너무 깊이 빠지지 않도록 하자. 그러면 부정적인 순환고리에 갇혀서 기분이 더 안 좋아질 수 있다. 깊이 생각하는 것은 효과적으로 생각하고 문제를 해결하는 것을 방해한다. 그것은 또한 우울증과 강하게 연결되어 있다. 만일 당신이 특정한 생각의 패턴에 갇혀있다는 사실을 발견했다면, 다른 활동이나 현재 처한 주변상황에 대하여 생각하면서 주의를 분산시키도록 노력하자. 예를 들어서, 출근길에 주변을 둘러보고 조명, 건물 등에 주목해본다.

• 당신이 변화시키거나 영향을 줄 수 있는 것에 대하여 생각하는데 초점을 다시 둔다. 이렇게 하면 당신이 처한 상황과 자신의 행복을 통제한다는 사실을 떠올릴 수 있다.

(2) 상황과 기분을 재구성한다. 재구성이란 새로운 조명이나 다른 각도로 상황을 바라보기 위해서 카운슬러들이 사용하는 용어이다. 당신은 처한 상황에서 배우게 된 것을 기억하거나, 최선의 상황이 아닌 때에도 유머를 발견하며 빛나는 부분을 찾을지도 모른다. 또는, 그저 기분이 이상하고 언짢을 때라면, 매일같이 유쾌한 날은 아니며, 내일은 더 나아질 것이라고 생각할 수 있다.

• 예를 들어서, 당신이 이별 후에 슬퍼한다면, 비록 연인관계가 끝났다는 사실이 고통스러울지라도, 그 과정을 통해서 자신에 대하여 배운 많은 것들을 떠올릴 것이다.

(3) 감사를 연습한다. 감사는 태도이며 도덕관, 또는 그것을 표현하는 일상적인 습관이기도 하다. 또한 감사를 표현하고 친절함에 보답하는 것을 의미하기도 한다. 당신의 휴대폰에 알림을 설정하여 하루 동안 감사하도록 노력하자. 알림이 나타나면 하루에 한 가지씩 감사하는 시간을 가지거나, 그저 감사하는 것들에 주목해보자. 주차할 수 있는 가까운 장소를 발견했거나, 아름다운 일출을 보는 등의 작은 일들도 가능하다. 하루가 끝날 때, 당신이 그 날 감사하는 세 가지 일들을 적어본다.

• 감사하는 태도를 가지면 감사하고 희망적인 기분이 들게 된다. 연구에 따르면 그것이 행복과 대인관계도 향상시킬 수 있다고 한다.
• 연구결과는 감사가 당신의 미래에 대하여 더 낙관적으로 느끼게 만들고 관점을 발전시킬 수 있다고 밝힌다.

(4) 애완동물을 안아준다. 당신의 강아지나 고양이를 껴안고 돌보기 위한 시간을 따로 떼어두거나, 활동적인 것을 선호한다면, 게임을 함께 하면서 시간을 보내자. 연구에 따르면, 애완동물과 시간을 보내면 안 좋은 기분이 해소될 수 있다고 한다. 실제로, 애완동물과 함께 보내는 시간은 사랑하는 사람이나 중요한 사람들과 함께 보내는 시간만큼이나 기분이 나아지게 해준다.

• 당신의 애완동물을 껴안으면 기운이 날뿐만 아니라, 애완동물과 유대감도 강화할 수 있다.

< 기운이 나는 환경 조성하기 >

 

(1) 당신의 공간을 더욱 편안하게 만든다. 당신을 기분 좋게 만드는 물건들, 좋아하는 그림, 기념품, 식물, 또는 책들에 둘러싸이자. 충분한 햇빛을 쬐지 않으면 계절성 정서 장애의 증상인 우울증으로 힘들어 하는 사람들이 있다. 당신이 어둑한 방에 있다면, 자연광을 쬐기 위해서 창문을 열자. 인공 조명을 사용한다면, 스탠드나 초를 켜서 기운이 나도록 노력하자.

• 직장에서 기분이 좋지 않다면, 더 편안한 기분을 느끼기 위해서 집에서 가져온 물건들을 소개해본다. 사진이나 특별한 방향제일 수 있다. 따뜻함과 편안함을 떠올릴 수 있도록 집에서 좋아하는 차를 가져오는 것도 가능하다.

(2) 당신의 공간에 좋은 향기가 나게 하자. 당신의 집에 나쁜 냄새가 나지 않더라도, 향기가 나는 초나 좋아하는 향수가 기분을 고양시킬 것이다. 방향요법이나, 숨쉬기 또는 농축 오일을 부분적으로 바르는 것이 기운을 북돋고 스트레스를 완화시킨다.연구는 레몬 오일이 특히 기분을 좋게 한다는 사실을 발견했다. 반면에, 일반적으로 악취는 긴장감과, 우울함, 분노를 유발시킨다.

• 연구가들은 무엇이 농축 오일과 방향요법을 효과 있게 만드는지에 대하여 확인한 바가 없다. 하지만, 코로 그 냄새를 맡는 사람들의 뇌에서 감정과 기억을 통제하는 부분이 자극된다고 여긴다.

(3) 당신의 공간을 깨끗이 한다. 시간을 내서 집과 사무실을 청소하거나 다시 정리하자. 연구는 아파트나 직장이 어지러우면 기분을 침체시키는 스트레스 레벨이 급격히 높아질 수 있다고 밝힌다. 당신의 스트레스 레벨이 낮아지고 기분이 나아지도록 공간을 정리해보자. 더 이상 필요하지 않거나 원하지 않는 물건들을 기부하고, 버리며, 또는 재활용한다.

• 더 편리하기 위해서 물건들을 정리하면 기운도 난다는 사실을 알게 될 것이다.

 

(4) 색깔로 장식하자. 색깔은 당신의 기분에 매우 영향을 미칠 수 있다. 방에 페인트칠을 하거나 기운을 북돋을 수 있는 밝은 색깔의 요소들로 장식을 더해보자. 약간의 분홍색이 기분을 더욱 명랑하게 만들어주는 반면, 노란색은 공간을 환하게 밝히기 위한 좋은 선택이다. 가장 환하고 대담한 색깔을 사용해야 한다고 생각하지 말자. 옅은 노란색마저도 기운을 내는데 도움이 된다.

• 몇 가지 밝은 색깔들로 균형을 맞추자. 예를 들어서, 보다 활기 넘치고 따뜻한 분위기의 방을 만들기 위해서 노란색과 오렌지색 줄무늬를 번갈아 가며 사용할 수 있다.

< 생활방식 바꾸기 >

(1) 하고 있는 일에 변화를 준다. 당신이 타성에 젖어서 행복하지 않다면, 뭔가 다른 일을 시도해보자. 때로는 단순히 현재 하고 있는 활동에서 벗어나도 기분을 전환할 수 있다. 예를 들자면, 하루 동안 여유로운 시간이 없이 잇따른 회의에 참석하고 있다면, 하루를 마칠 때 재미있는 영화로 스스로에게 선물을 주자. 당신이 하고 있는 일을 변화시키면 기분에 놀라운 효과가 있을 것이다.

• 예를 들어서, 하루 종일 책상의자나 소파에 앉아있다면, 신체적인 활동을 필요로 하기 때문에 기분이 침체될지도 모른다. 일어나서 산책을 나가고 걸음 속도의 변화를 즐기자.

(2) 야외로 나간다. 당신의 안 좋은 기분이 스트레스와 관련이 있다고 생각한다면, 밖으로 나가서 스트레스를 줄이고 기분을 고양시키자. 공원에서 걷거나, 당신이 거주하는 도시의 정원이나 수목원을 방문해도 된다. 야외에 있으면 기분이 매우 좋아질 수 있다. 연구결과는 야외로 나가거나 정원을 방문하는 기회를 가지면 스트레스 받을 때 신체의 긴장을 완화시키는 호르몬인 코르티솔이 분비된다고 밝혔다.

• 야외로 나가기 전에 완벽한 날이나 날씨를 기대하지 말자. 우산을 가지고 빗속에서 걸어본다. 그저 실외에 있다는 사실로 인해서 당신은 기운이 날 수 있다.

(3) 운동한다. 당신이 좋아하는 스포츠나 활동들 중 한 가지를 선택하여 신체를 단련하거나, 아니면 일상에서 더욱 활동적으로 생활하자. 연구결과에 따르면, 운동은 ‘행복한 감정’의 신경전달물질을 뇌에 분비하기 위해서 신체에 신호를 보냄으로써, 기분을 좋게 만든다고 한다. 5분간의 에어로빅으로도 불안감을 줄일 수 있다. 신체적인 활동을 하면 그러한 신경전달물질이 뿜어져 나와서 기운이 난다.

• 예를 들어서, 당신이 강아지를 데리고 산책을 간다면, 그 범위를 확장해서 야외에 있다는 사실을 즐기자. 아니면, 친구들에게 전화해서 농구경기를 하러 가자고 해도 된다.

 

(4) 당신을 웃게 만드는 일을 하자. 연구결과는 비록 기분이 안 좋아지기 시작하였더라도, 미소가 당신의 기분을 나아지게 할 수 있다고 밝힌다. 당신이 웃고 싶지 않더라도, 미소 짓는 행동만으로도 당신의 기운을 북돋을 수 있다는 사실을 생각하자. 재미있는 TV 쇼나 영화를 보는 것과 같이, 당신을 웃게 만드는 행동들을 찾아보자. 아니면 당신을 항상 웃거나 미소 짓게 만드는 친구와 대화한다.

• 당신이 어떤 것을 시청하거나 누군가와 대화할 시간을 낼 수 없다면, 가능할 때마다 미소 짓는 연습을 하자.
• 모든 사람들은 때때로 기분이 침체된다. 상황이 곧 충분히 나아질 거라고 스스로에게 상기시키자.

• 도움을 주는 사람들에게 마음을 열도록 하자. 그들이 당신을 더 슬프게 만들지 않는 이상, 포옹이나 위로의 손짓을 거절하지 말자.
• 낙관적으로 되는 방법을 배우는 것이 오랫동안 유쾌함을 보장할 수 있는 좋은 방법이다.
• 친한 사람과 문제를 공유한다.
• 편안해지기 위해서 심호흡을 한다.
• 좋은 기억들을 떠올린다.

• 당신이 기운을 북돋기 위해서 무엇을 하든지 간에, 절대로 현실도피나 중독을 선택해서는 안 된다.
• 당신의 기분이 안 좋거나 부정적인 생각이 장기간 동안 지속된다면, 의사를 찾아가자. 이것은 임상 우울증의 신호일 가능성이 있다. 임상 우울증은 치료될 수 있지만, 치료받지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있다.

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